Prije nego što kupite kutiju od njih, uzmite ubod izrađujući svoje.
Da, čak i vikendom. Što se događa ako se probudite kasnije (zvuči poznato, subota ujutro)? U osnovi, nastali ste mlazni zaostajanje bez da krenete bilo gdje. U to ćemo više ući u mit #4 u samo sekundu.
Što se tiče odlaska u krevet u isto vrijeme, možete baciti vrijeme spavanja kroz prozor. Umjesto toga, idite u krevet kad ste pospani. Kad počnete srušiti, oči postaju teške ili se više ne možete fokusirati, prepustite se u krevet, čak i ako je prije “spavanja”.
Dakle, kao što je obećano …
Stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti sam: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher od Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS NUTRITION DIVA 14. lipnja 2010. 1-minutno čitanje
Brzi savjet: Držite vitamine u povrću
Za vršnu hranjivu vrijednost, pokušajte ne prekupiti svoje povrće. Ponekad to zahtijeva malo finoće. Na primjer, prilikom kuhanja brokule, cvjetovi su često pretjerani do trenutka kada su stabljike nježne, a vrijedne hranjive tvari se gube. Razdvojite cvjetove od stabljika i dodajte ih u kipuću vodu (ili košaru za pare) nekoliko minuta nakon što počnete kuhati stabljike. Na taj će način svi biti učinjeni u isto vrijeme i zadržat ćete više vitamina u povrću.
Slika brokolije ljubaznošću Shutterstock
O autoru
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNSMonica Reanagel je licencirana nutricionistica s certifikatom za certifikat odbora, autorica i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Bilo da patite od odstupanog simptoma ili prehlade, sinusitis nije zabavan. Tretirajte se tim kućnim lijekovima, uključujući đumbir, eukaliptus i još mnogo toga.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 20. lipnja 2017. 3-minutno čitanje
Korijen problema
Možda ste čuli da đumbir pomaže kod mučnine, ali možda ne znate da je to i prirodni dekongestant. Doživite svoje moći iz prve ruke kada napravite vlastiti sinus od đumbira. Nasjeckajte nekoliko komada korijena đumbira i dodajte ga u lonac s vrućom vodom. Nakon 15 minuta ili tako nešto, pustite da se “čaj” ohladi na udobnu temperaturu i pustite da ga krpa za utapa. Izbacivanje obloge samo malo i stavite na najgušće zagušene i visokotlačne površine. Osjetit ćete toplo olakšanje ovog ljekovitih korijena gotovo odmah. Ponovno se prijavite prema potrebi.
Nabavite svoje kanale u red
Ako nađete da glavobolje ili sinus probleme češće nego što ste nekada bili, moglo bi biti da kanali vašeg doma jednostavno trebaju a dobro čišćenje. Kad god je klima uređaj ili grijanje, sitne čestice koje su se nakupile unutar kanala puhaju, uključujući plijesan, kalupe miša i običnu staru prašinu. Ako imate teške alergije, profesionalno čišćenje kanala može biti upravo ono što je liječnik naredio.
Ne kupujte to!
Komercijalne trake za disanje koje idu s vanjske strane nosa kako bi pomogli proširivanju prolaza za disanje popularna su kupnja među oboljelima od sinusitisa. Prije nego što kupite kutiju od njih, uzmite ubod da napravite svoje. Lako je kada već imate sve materijale u ormarićima za lijekove i kuhinjskoj smočnici. Samo izrežite malu traku od plastičnog poklopca krumpirove limene limenke ili posude za jogurt. Pridržavajte se proljetnog pravokutnika plastike na stražnju stranu redovne pomoći, tako da je traka otprilike polovica veličine samog benda. Eksperimentirajte s veličinom plastične trake tako da je dovoljno proljetna da otvori prolaz za disanje, ali još uvijek dovoljno ljepljiv da ostane na nosu. Nanesite danju ili noću nosa prema potrebi i uživajte u korist od disanja lakše. Uštedjeli novac: 10 do 20 USD.
eucalyptus
Možda je teško bilo što mirisati kad ste zagušeni sinusitisom, ali ne očajavate. Eucalyptus ima jedinstvenu aromu koja je dovoljno jaka da prodre u one koji su podržali sinuse i osjećate se više. Stvorite krajnje iscjeliteljsko okruženje kod kuće dodavanjem samo nekoliko kapi esencijalnih ulja eukaliptusa u vruću kupku i uranjajući se u njegov moćan, dekongestiranje mirisa.
Zapalite usta na vatru
Sada je savršeno vrijeme da zamolite svoju mamu da donese svoj poznati čili s pet alarama. Svaka hrana koja vam dobro podigne oči i trčanje nosa pomoći će vam da se dekongirate i pronađete olakšanje od sinusitisa. Stoga trgujte onom blagom zdjelom pileće juhe za tanjur krekera i hrena ili neko začinjeno izlazak. Vaši će vam sinusi zahvaliti.
češnjak
ako ne možete začiniti hranu za pikantnu hranu, isprobajte sastojak koji očisti sinuse bez da ugase usta. Češnjak više nego plaši vampire; Njegov tajni sastojak, Alliin, ima način prorjeđivanja sluzi i čišćenja iz vaših sinusa. Dakle, skuhajte malo češnjaka i limuna u svoju pileću večeru, dodajte malo svježih klinčića u svoju sljedeću zdjelu tjestenine i što je najvažnije: učitajte na mentama dah kako bi drugi ljudi mogli biti oko vas!
za više Svi prirodni lijekovi sa cijelog interneta provjerite našu ploču za zdravlje i ljepotu na Pinterestu. I ne zaboravite se prijaviti za naš bilten i pratiti nas na Facebooku i Instagramu!
Slika ljubaznošću Shutterstock-a.
O autorici
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin ponosni su roditelji tri dječaka i više od više od Desetak knjiga. Nakon što su uštedjeli tisuće godišnje koristeći svakodnevne savjete i jednostavne Lifehacks, započeli su vlastiti posao u nadi da će svoje znanje podijeliti s drugima. Poznato je da ulaze u hladnjake svojih prijatelja kako bi okrenuli jaja naopako tako da traju duže.
bol i patnje nisu isti. Možete olakšati patnju laganim oguljenjem slojeva brige, žaljenja, žalbe i nekorisne pripovijedanja da biste došli do boli iznutra.
Jade Wu, doktorat Psiholog 16. srpnja 2021. 8-minute Readepisode #303 Play Pauza Slušanje boli je neizbježna – evo kako patnju učiniti neobavezno, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brza i prljava bol i patnja ne moraju ići u ruku. Iako je bol u životu neizbježna, patnja nije obavezna. Bol je osjećaj neugodnih fizičkih osjećaja ili emocija. Patnja je borba, poricanje, briga, žaljenje, ogorčenje, žalba i samosažaljenje omotana oko boli. Da biste prepustili patnju, prvo morate dopustiti i prihvatiti bol. Sjednite s tim i ne sudite. Primijetite priče koje vaš um pokušava ispričati o boli i nježno pustiti ih, vraćajući se jednostavno doživljavajući bol.
Znate li razliku između boli i patnje? Znate li koji biste odabrali?
Kad razmišljam o najtežim iskustvima u mom životu – bilo da su uključivali fizičku bol ili emocionalnu bol – primjećujem nešto smiješno. Količina povrede koju sam tada osjećala nije proporcionalna koliko se drhtam u wow bust kupiti biti preusmjeren ovdje memoriji kad se osvrnem.
Dopustite da vam dam neke primjere. Nema šanse da je bilo koji događaj uzrokovao više čiste, tjelesne bolove od rađanja-radio sam 20 sati! Ali čak i u najtežim trenucima, osjećao sam ponos i uzbuđenje. Sljedeće je najteže iskustvo bilo mi je slomiti gležanj u prvom mjesecu fakulteta. Ali uglavnom je to iskustvo bilo šaljivo.
S druge strane, to je vrijeme bilo stvarno hladno kad sam posjetio Minnesotu i stopala su mi se smrzavala? To je bilo povlačenje. I nije pretjerivanje reći da svaki put kad dobijem ugriz protiv komaraca, bijes i šinem. Patnja u izobilju!
Tajni sastojak iza koliko patimo od bolnih iskustava leži u načinu na koji razmišljamo o boli.
sudeći po razini boli, davanje je milijun milijuna milijuna puta gore od ugriza komaraca. Sudeći po trajanju, slomljeni gležanj traje mnogo duže od hladnih stopala. Pa ipak, nisam izdržao dugotrajnu patnju svojim najtežim događajima. Dakle, što upravlja količinom patnje koju doživljavamo?
Za neke nagovještaje u razliku između boli i patnje, možemo potražiti kognitivno-bihevioralni i pažljivost u osnovi prihvaćanja i terapije predanosti, liječenje koje je razvio Dr. Steven Hayes, profesor psihologije na Sveučilištu u Nevadi i programer teorije relacijskog okvira.
Spoiler – Tajni sastojak iza koliko patimo od bolnih iskustava leži u načinu na koji razmišljamo o boli. Ne vjerujte mi? Pogledajmo.
Što je bol?
bol je vrlo čista. To je jednostavno neugodan fizički osjećaj – bilo blag (poput svrbežnog lakata), ekstremna (poput slomljene kosti) ili negdje između.
bol može biti i neugodno, sirovo emocionalno iskustvo. Naglašavam “sirovo” jer jednom kad se obradi prirodna emocija, razmišljajući o tome ili je previše analizirajući, padne na teritorij koji pati. Sirova emocija je automatski i jednostavan osjećaj, onaj koji bi prvorazrednik mogao imenovati-anken, tuga, strah, radost.
bol je univerzalna i neizbježna. Nitko ne može uistinu reći da su vodili potpuno bezbolno postojanje.
Ono što je zanimljivo kod boli je da je univerzalno i neizbježno. Nitko ne može uistinu reći da su vodili potpuno bezbolno postojanje. Čak i ljudi s rijetkim genetskim stanjem urođene neosjetljivosti na bol mogu se osjećati neugodnim emocijama.
bol je korisna
i to je zato što je bol korisna. Fizička bol govori nam da izbjegnemo štetne stvari. Zbog toga ne morate razmišljati o ideji prije nego što povučete ruku s vruće štednjaka – bol tjera vaše tijelo da se brzo povuče. Također nam govori da usporimo kad se previše guramo. Kad vam stopala bole od planinarenja satima, znate da biste trebali odmoriti prije nego što na njih stavite previše stresa i nanesete ozljedu.
Emocionalna bol je na sličan način korisna. Možda se čini kontratuktivno, ali tuga je zapravo presudna za naše dobrobit. To nam govori što nam je važno. Da, na primjer, nije nas briga za članove naše obitelji, ne bismo bili tužni da su umrli. Tuga također signalizira onima oko nas da nam trebaju utjeha i podrška, a u drugom smjeru nam daje osnovni temelj za empatiju.
Ukratko, bol je:
potrebna i neizbježna čista i neizbježna Jednostavno, čak i ako je neugodno “sirovo” iskustvo koje misli ne preraspodijeljeno misli
Što pati?
patnja, s druge strane, mnogo je mesisnije od boli. Volim misliti na to kao na nešto što omotavamo oko boli poput slojeva omota darova – možete ga gomilati, a originalni komad čini se mnogo većim i složenijim, ali nije potrebno.
Evo Kakva patnja izgleda u akciji:
„Zašto mi se ta fibromijalgija događa? Što sam učinio da to zaslužim? ” “Uvijek imam najgoru sreću. Ovo ne bi moglo biti gore vrijeme za slom ruku! ” “Toliko mrzim ovo grčeve. Kada će se ikad završiti? ” “Ove migrene nikada neće otići. Ne mogu to podnijeti. ” “Kako to da sam završio s artritisom, ali moj partner nije? Nije pošteno.” “Da mi samo moj rođak nije dao gripu, ne bih se osjećao tako strašno.” “Mladi sam i zdrav – ne bih trebao imati bolove u leđima!”
Što primjećujete o ovim primjerima?
Prvo, primijetite da su sve misli – stvari koje biste mogli možda Reci sebi. Svi razgovaramo sa sobom stalno, možda ne glasno, ili čak kroz unutarnji monolog, ali naši mozak koristi riječi za opisivanje i razumijevanje svijeta, uključujući i naša iskustva u njemu.
sekundi, vi možete Primijetite da nijedna od ovih misli ne prihvaća bol. Kad kažem prihvaćanje, ne opisujem odustajanje. Prihvaćanje znači priznavanje da je ta bol tu, a zatim jednostavno dopuštanje da bude.
patnja ne može mirno sjediti. Bori se s boli, pokušavajući je poreći ili pregovarati s njom, prosuđujući, osuđujući ga, optužujući ga za nekoga, projicirajući ga u budućnost, žaleći iz prošlosti.
Ovo je najvažnije Razlika između boli i patnje – kod bolesti je jednostavno; Patnja ne može mirno sjediti. Umjesto toga, patnje se bori s boli, pokušavajući je poreći ili pregovarati s njom, prosuđujući, osuđujući ga, optužujući ga za nekoga, projicirajući u budućnost, žaleći iz prošlosti. Čineći sve to, patnja drži povećalo do vaše boli, ne samo što ga čini većim, već je činilo središte vašeg iskustva.
Primijetite da nijedna pjesma i plesna patnja zapravo ne radi oko vaše boli umanjuje bol. Samo zato što stalno govorite da se ne biste trebali osjećati tako loše, ne znači da ćete se osjećati bolje. U stvari, treba li se osjećati gore jer ste sada dodali slojeve frustracije, zbrke i ogorčenja – svi nepotrebni slojevi omotača darova! – do originalnog komada boli.
Ove komplikacije primjenjuju se I na emocionalnu bol i patnju. Zvuči li netko od ovih poznatih?
„Moja glupa tjeskoba čini me tako jadnom. Što nije u redu sa mnom?” “Što ako nikad ne prebolim ovaj raspad? Ne mogu se nositi s tim. ” “Slaba sam zbog toga. Drugi ljudi imaju još gore. ” “Protrhao sam sve te godine da budem škakljiv. Sada je prekasno. “
Ove misli uzimaju bolne, ali čiste emocije i pretvaraju ih u nagazivne priče koje nas opterećuju.
Kad prosudite emociju poput straha – što nije u redu sa mnom? – što bi moglo Budite jednostavna tjeskoba sada je tjeskoba plus sramota. Vaše prosuđivanje o vašim osjećajima stvara nevidljivi znak koji uvijek nosite oko vrata koji kaže: “Ja sam anksiozan nakaza.”
Kad prosudite tugu kao slabost, tuga postaje tuga plus krivnja plus pritisak na to Ponašajte se sretno čak i kad sreća nije autentična emocija.
Kad putujete, projicirate srce u budućnost, prisiljeni ste nositi svoje potencijalno srce plus sve njegove zamišljene prijatelje u jami svoje Želudac.
Nije ni čudo što patnja osjeća toliko teže od boli!
Kako pustiti patnju
U ovom je trenutku jasno da patnja sranje. Pa kako se riješiti?
1. Duboko udahnite i pustite ideju da se možemo „riješiti“ bilo kojeg iskustva koje imamo
Ovo je nepopularna preporuka kod mojih pacijenata. Oni se (s pravom) pitaju: “Nije li cijela poanta terapije da se riješimo loših osjećaja?”
Naše misli i osjećaji su stvarni. Nikad ih nećemo riješiti ili sakriti, a što se više trudimo, teže se vraćaju, tražeći pažnju.
Kada ste zadnji put odgurnuli bolove ili osvojili tegljač rata Uz anksioznost ili protjerane tuge za dobrom? Naše misli i emocije su stvarne.